Zrzucenie wagi po ciąży to plan wielu młodych matek. Nie zawsze jednak odchudzanie przebiega w trosce o zdrowie – gdy cel powrotu do masy ciała sprzed ciąży przesłania zdrowy rozsądek można wyrządzić sobie krzywdę. O czym trzeba pamiętać zaczynając walkę o piękną sylwetkę po ciąży? Poznajcie najczęstsze fakty i mity dotyczące odchudzania po ciąży.
Od razu po porodzie można zacząć ćwiczyć
MIT. Kobiety po porodzie naturalnym potrzebują 6 tygodni odpoczynku, natomiast po cesarskim cięciu nawet 12 tygodni. Mowa tu o wysiłku fizycznym w postaci treningów. Zbyt szybkie podjęcie aktywności może doprowadzić do rozejścia się mięśni prostych brzucha. Jednak całkowity brak ruchu może z kolei przyczynić się do powikłań zakrzepowych. Dlatego warto spacerować, ale treningi odłożyć na później.
Po porodzie trzeba przejść na dietę
MIT. Nie ma czegoś takiego, jak dieta matki karmiącej. Kobieta, która karmi dziecko potrzebuje dużo więcej kalorii – laktacja jest dużym wysiłkiem energetycznym. W ciągu pierwszych 6 miesięcy po porodzie powinno się zwiększyć podaż kalorii w porównaniu do diety sprzed ciąży o 505 kalorii na dobę. W czasie od 6 do 12 miesięcy, jeśli nadal karmimy piersią, ilość kalorii powinna być większa o 400.
Karmienie piersią sprzyja odchudzaniu
FAKT. Karmienie piersią jak najbardziej sprzyja utracie zbędnych kilogramów. Kobieta, która karmi piersią traci przeciętnie około 0,6 – 0,8 kg/miesiąc w czasie pierwszych 4-6 miesięcy po porodzie. Podczas pierwszych trzech miesięcy po porodzie karmienie piersią jest pomocne w zmniejszeniu masy ciała o około 8 – 10 kg.
Brzuszki to najlepsze ćwiczenia, żeby zgubić zbędne kilogramy
MIT. Brzuszki, zwłaszcza nieodpowiednio wykonywane, mogą spowodować podniesienie ciśnienia w jamie brzusznej i przyczynić się do wielu problemów zdrowotnych, także z kręgosłupem. Wykonywanie brzuszków powoduje obniżenie narządów miednicy mniejszej i bardzo często sprzyja wysiłkowemu nietrzymaniu moczu lub pogłębia rozejście się mięśnia prostego brzucha. Dlatego lepiej wybierać ćwiczenia ogólne lub poradzić się fizjoterapeuty w doborze odpowiedniego zestawu ćwiczeń mającego ujędrnić brzuch.
Kobieta po porodzie może wykonywać całe treningi
MIT. Aktywność po ciąży i porodzie musi być dopasowana do możliwości kobiety. Jeśli w ciąży i przed ciążą nie miała za dużo aktywności fizycznej, to powinna na siebie uważać także po połogu. Żeby poprawić swoją kondycję młoda mama powinna wykonywać przede wszystkim ćwiczenia aerobowe (np. rower) oraz rozciągać mięśnie. Zamiast brzuszków może wykonywać deskę, damskie pompki, unoszenie miednicy, nożyce. Każdy trening powinna poprzedzić rozgrzewka.
Nietrzymanie moczu po porodzie jest normalne
MIT. Jeśli kobieta ma problem z nietrzymaniem moczu, zwłaszcza podczas wysiłku, to powinna skonsultować się z urofizjoterapeutą i rozpocząć odpowiednie ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie miednicy.
