Upały, zwłaszcza jeśli powietrze jest ciężkie i „trudno” się oddycha, dają się we znaki wszystkim. Przyszłe mamy, zwłaszcza w III trymestrze ciąży, ciężko znoszą wysokie temperatury, a ich organizm jest wtedy jeszcze bardziej przemęczony. Jak sobie pomóc, gdy temperatura na zewnątrz przekracza 30 stopni Celsjusza? Poznajcie sposoby na upały dla ciężarnych.
Wysoka temperatura na zewnątrz sprzyja wystąpieniu u ciężarnych takich dolegliwości, jak duszności, omdlenia, obrzęki stóp i kostek, a nawet wystąpienia krwawienia z dróg rodnych czy pojawienia się skurczów macicy. Wszelka aktywność, nawet spacer, kończą się zadyszką i ogólnym osłabieniem. Ekspozycja na promienie słoneczne może z kolei powodować problemy ze skórą, dlatego tak ważna jest ochrona.
W upały pamiętaj o kremie z filtrem i wodzie
Przyszłe mamy muszą dbać o nawodnienie organizmu – powinny pić 2,5-3 litry płynów dziennie, najlepiej, żeby była to woda niegazowana i herbaty owocowe. Należy unikać napojów z cukrem, także wody smakowej.
Ekspozycja na słońce jest groźna dla każdego, ale ciężarne powinny pamiętać, że w ich organizmie zmieniło się stężenie hormonów, a działanie promieni słonecznych może doprowadzić u nich do powstania przebarwień na skórze – ciemnych plam, które prędko nie znikną. Dlatego należy pamiętać o kremie z wysokim filtrem, najlepiej 50, chroniącym przed promieniowaniem UVA i UVB. Można stosować kremy z filtrem przeznaczone dla małych dzieci – są one w pełni bezpieczne dla kobiety. Krem powinno się aplikować przed wyjściem na dwór, najlepiej 20-30 minut przed, a aplikację powtarzać co 1,5-2 godziny.
Zadbaj o strój latem
W lecie należy chronić głowę i twarz przed słońcem – najlepiej w tym celu nosić kapelusze. Warto także postawić na przewiewne ubrania, wykonane z naturalnych tkanin takich jak len czy bawełna. Buty powinny być wygodne – także wtedy, kiedy ciężarna ma tendencję do opuchniętych stóp. Warto mieć to na uwadze wybierając obuwie na spacer.
Jak zmniejszyć obrzęki nóg w upały?
Obrzęki w ciąży pojawiają się na skutek problemów z krążeniem krwi oraz gromadzenia wody przez organizm. Powiększająca się macica uciska żyły, więc obrzęki pojawiają się nie tylko w upalne dni, chociaż wysoka temperatura nasila dolegliwości. Jak sobie pomóc?
Ciężarne powinny kilka razy w ciągu dnia ułożyć się z nogami w górze – ta pozycja poprawia krążenie, zmniejsza obrzęki i może zapobiegać powstawaniu żylaków. Poza tym pomocne są wszelkie chłodne okłady na obrzęknięte stopy, a nawet moczenie nóg w chłodnej wodzie. Przepływ krwi utrudnia także pozycja siedząca, zwłaszcza, gdy kobieta zakłada nogę na nogę – warto o tym pamiętać i unikać takich pozycji.
Zbieraniu się wody w organizmie sprzyja sól – dlatego warto ograniczyć jej spożycie do minimum.
Ważne! Jeśli obrzęk nie znika po nocy należy skontrolować ciśnienie. Często obrzęk jest pierwszym objawem rozwijającego się nadciśnienia tętniczego w ciąży.
Dieta dla ciężarnych w upalne dni
Bardzo często przy wysokich temperaturach nie chce się jeść. To normalna reakcja organizmu, jednak kobieta ciężarna je nie tylko dla siebie, ale i dla dziecka, dlatego powinna przyjmować 5 posiłków dziennie. Latem można jeść owoce, o ile nie powodują one biegunki (jak np. czereśnie) nie ma przeciwwskazań do ich spożywania.
Dieta powinna być lekkostrawna, z powodzeniem można jeść zupy, sałatki warzywne z kaszą, a także koktajle. Jednak uwaga – warzywa i owoce muszą być dokładnie myte – niemyte mogą być źródłem bakterii: Salmonelli i toksoplazmozy. Lepiej, aby w ciąży nie narażać się na takie ryzyko. Uwaga także na wodę z lodem – zwłaszcza za granicami, na wakacjach – woda wykorzystywana do zrobienia lodu może pochodzić z kranu i być zanieczyszczoną. Jeśli ginekolog wyrazi zgodę, to ciężarna może przyjmować probiotyki, wpływające pozytywnie na florę bakteryjną jelit i pomagające zapobiegać zatruciom pokarmowym.
Latem warto uważać także na lody – roztopione i zamrożone ponownie stają się idealnym miejscem do rozwoju bakterii Salmonelli. Lepiej unikać także lodów typu włoskiego – czyli z maszyny – końcówka, z której wyciska się lody nie jest chłodzona i w niej również mogą namnażać się szkodliwe patogeny.
Unikanie ciężkich, smażonych potraw latem odciąży organizm, który musiałby stracić bardzo dużo energii na trawienie. Serwując sobie lekkie potrawy jest nam trochę lżej w upały.
Chłodny prysznic, ale nie przeciąg
Ciężarna może z powodzeniem schłodzić się letnim prysznicem, ale uwaga na przeciągi, chłodzenie się wiatrakiem czy nadużywanie klimatyzacji. Korzystając z klimatyzatora trzeba pamiętać, że temperatura powinna być zaledwie kilka stopni niższa niż na dworze. Wychodzenie z zimnego pomieszczenia do ciepłego może sprawić, że ciężarna przeziębi się lub zachrypnie.
Jeśli nie ma możliwości skorzystania z prysznica to można chłodzić ciało wodą termalną lub hydrolatami – np. z wody różanej. To z pewnością przyniesie chwilową ulgę.
